nav

28 Μαρ 2013

Τρέξιμο - Η καλύτερη μορφή άσκησης για όλο το σώμα





Το τρέξιμο είναι η ιδανική αεροβική άσκηση για κάψιμο λίπους.  Αν θέλετε να απαλλαγείτε οριστικά από τα κιλά που σας βαραίνουν ξεκινήστε τρέξιμο 5 με 6 φορές την εβδομάδα 30 λεπτά την ημέρα. Μαζί με το τρέξιμο, μειώστε τις θερμίδες που καταναλώνετε καθημερινά, τρώγοντας σωστά, και μέσα σε δύο εβδομάδες χάστε 4 κιλά!


Συχνότητα και διάρκεια


Η πιο καλή ώρα για τρέξιμο είναι το πρωί πριν το πρωινό σας γεύμα. Με αυτόν τον τρόπο το σώμα καίει περισσότερο λίπος, λόγω του ότι το γλυκογόνο στον οργανισμό το πρωί είναι σε χαμηλά επίπεδα. Η ιδανική συχνότητα είναι 5 με 6 φορές την εβδομάδα, 30 λεπτά την ημέρα με στόχο την 1 ώρα την ημέρα.

Δεν αρκεί να τρέχετε μία φορά την εβδομάδα. Για να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας και να κάνετε τον οργανισμό σας  να καίει περισσότερες θερμίδες βάλτε το τρέξιμο στην καθημερινότητά σας. Ξεκινήστε με 5 λεπτά περπάτημα για προθέρμανση τρέξτε 30 λεπτά κρατώντας ένα σταθερό αργό ρυθμό που δεν θα σας κάνει να κουραστείτε από τα πρώτα δέκα λεπτά, και τελειώστε με 5 λεπτά περπάτημα για αποθεραπεία.

Τι να φορέσετε


Φορέστε άνετα ελαφριά ρούχα έτσι ώστε να μην κρυώνετε ούτε να ζεσταίνεστε και αθλητικά παπούτσια που απορροφούν τους κραδασμούς και δεν σας στενεύουν. Μην κρατάτε στα χέρια αντικείμενα όπως κινητό, το πορτοφόλι σας κλπ. Φροντίστε αν δεν γίνεται να μην τα πάρετε μαζί σας, να τα τοποθετήσετε σε κάποια ασφαλής τσέπη επάνω σας
  που κλείνει με φερμουάρ και δεν μετακινούνται τόσο πάνω κάτω όταν τρέχετε, γιατί αυτό θα σας κουράσει. Αν θέλετε να βλέπετε πόση ώρα τρέχετε, καλύτερα να φοράτε ένα ρολόι στον καρπό σας. Εξασφαλίστε προστασία από τον ήλιο φορώντας ένα καπέλο και το αντηλιακό σας.


Που θα τρέχετε


Η ιδανικότερη τοποθεσία για
jogging είναι ένα μέρος κοντά στο σπίτι σας, που θα μπορείτε να φτάσετε σε λίγα λεπτά με τα πόδια χωρίς να χρειάζεται να πάρετε το αυτοκίνητο. Αυτό το μέρος μπορεί να είναι ένα μεγάλο πάρκο, μια αλάνα, η πλαγιά ενός βουνού, μια παραλία, ανάλογα με το που μένετε. Διαλέξτε ένα μέρος χωρίς φασαρία και κίνηση όσο το δυνατόν πιο κοντά στη φύση. Αν τίποτα από όλα αυτά δεν είναι κοντά στο σπίτι σας, αγοράστε ένα διάδρομο ή πάρτε το αυτοκίνητο και κατευθυνθείτε στο κοντινότερο γήπεδο.


Σωστή τοποθέτηση του σώματος


Όταν τρέχετε ο
 κορμός πρέπει να είναι ίσιος. Μην καμπουριάζετε και μην κοιτάτε κάτω. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά και χαλαρώστε τους ώμους και τον λαιμό. Τα χέρια θα πρέπει να αιωρούνται  λυγισμένα παράλληλα δίπλα στο σώμα εναλλάξ σε γωνία περίπου 90 μοιρών.

Είναι καλύτερο να μην σταυρώνουν μπροστά από το στήθος. Οι παλάμες στην ίδια ευθεία με τον βραχίονα,  χαλαρά κλειστές. Τα πέλματα θα πρέπει να είναι παράλληλα μεταξύ τους. Πατήστε όλο το πέλμα στο έδαφος καθώς τρέχετε. Λυγίστε εναλλάξ τα γόνατα και πατήστε φτέρνα μετατάρσιο και δάχτυλα. Μην τρέχετε στις μύτες των ποδιών.
Κάντε μικρούς διασκελισμούς όταν τρέχετε αργά και μεγαλώστε το άνοιγμα σε χέρια και πόδια όταν επιταχύνετε. Μην ξεχνάτε να αναπνέετε. Όσο πιο σωστά αναπνέετε τόσο πιο μεγάλη διάρκεια θα έχει η αντοχή σας. Κλείστε το στόμα, εισπνεύστε και εκπνεύστε από τη μύτη, σε συνεχές σταθερό ρυθμό, χαλαρά, χωρίς να διακόπτετε κάθε τόσο την αναπνοή σας.

Ασφαλές τρέξιμο


Γενικότερα το
jogging, είναι μια αερόβια άσκηση που ταιριάζει σε όλες τις ηλικίες ανεξάρτητα από την φυσική κατάσταση του καθενός. Υπάρχουν όμως ορισμένες περιπτώσεις που δεν ενδείκνυται. Αν έχετε προβλήματα με την καρδιά σας,  πόνους στα γόνατα και τη μέση, αποφύγετε να κάνετε jogging γιατί υπάρχει κίνδυνος να επιβαρύνετε την υγεία σας.

Είναι σημαντικό λοιπόν, πριν ξεκινήσετε τρέξιμο αν έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας  να ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας.
Όταν τρέχετε θα πρέπει να νιώθετε την αναπνοή σας χαλαρή καθ’ όλη τη διάρκεια. Κάντε το τεστ και δοκιμάστε να μιλήσετε ενώ τρέχετε.

Αν νιώσετε ότι δεν μπορείτε να μιλήσετε και η αναπνοή σας κόβεται, σταματήστε το τρέξιμο και περπατήστε. Επίσης αν νιώσετε πόνο στις αρθρώσεις ή σε οποιονδήποτε μυ, σταματήστε και ξεκουραστείτε. Το τρέξιμο δεν πρέπει να προκαλεί πόνο σε μυς οστά και αρθρώσεις, σφίξιμο ή κόψιμο της αναπνοής.

Αν έχετε πολύ καιρό να γυμναστείτε ίσως πιαστείτε λίγο την πρώτη εβδομάδα, η οποία θα είναι και η δυσκολότερη, αλλά όσο θα περνάει ο καιρός θα δείτε ότι η αντοχή σας θα αυξάνεται και το λίπος από το σώμα σας σιγά - σιγά θα εξαφανίζεται.


Κάντε το τρέξιμο καθημερινή σας συνήθεια και τρόπο ζωής!


27 Μαρ 2013

Περιποίηση δέρματος μετά την γέννα



Οι ορμόνες μετά την γέννα προκαλούν διάφορες διαταραχές στο σώμα και το δέρμα και σε κάθε γυναίκα παρουσιάζονται διαφορετικά. Όσες γυναίκες το έχουν ζήσει θα συμφωνήσουν μαζί μου!

Μετά την γέννα το δέρμα χρειάζεται μια πιο εντατική και εξειδικευμένη περιποίηση ανάλογη με τις δυσλειτουργίες που παρουσιάζει: έντονη ξηρότητα ή έντονη λιπαρότητα, τραχιά υφή, κούραση, πολλές φορές είναι θαμπό και ότι και να κάνετε δεν βλέπετε διαφορά. Σε αυτή την περίπτωση τα προϊόντα που χρησιμοποιούσατε νωρίτερα ενδεχομένως δεν θα σας καλύπτουν.

Προϊόντα για ευαίσθητο δέρμα:
Πολλές γυναίκες μετά την γέννα παρουσιάζουν δερματίτιδα ή διάφορες ευαισθησίες που δεν είχαν εμφανίσει ποτέ ξανά. Εδώ θα είναι απαραίτητο να πάρετε την γνώμη ενός ειδικού δερματολόγου και να ακολουθήσετε μια εξειδικευμένη αγωγή με προϊόντα περιποίησης ή με προϊόντα για ευαίσθητα δέρματα. Το βασικό είναι να καταλάβετε τις ανάγκες του δέρματος

Απολέπιση:
Ανάλογα με το πόσο ευαίσθητο είναι το δέρμα σας, επιλέξτε ήπια προϊόντα απολέπισης για να απομακρύνετε τα νεκρά κύτταρα και τους ρύπους από το δέρμα, ώστε να είναι πιο λείο, λαμπερό και υγιές. Μια εξαιρετική μάσκα απολέπισης και λάμψης είναι με πολτό πορτοκαλιού: καθαρίστε το πορτοκάλι από την φλούδα, πολτοποιήστε το, απλώστε το σε καθαρό πρόσωπο για 15 λεπτά και ξεπλύνετε καλά με άφθονο χλιαρό νερό

Αντηλιακό:
Το αντηλιακό δεν πρέπει να λείπει από το νεσεσέρ σας πριν και μετά την εγκυμοσύνη. Πολλές γυναίκες εμφανίζουν έντονες δυσχρωμίες κατά την διάρκεια την εγκυμοσύνης και μετά. Σε κάποιες περιπτώσεις σταδιακά εξαφανίζονται σε κάποιες όμως όχι. Σε οποιαδήποτε περίπτωση το δέρμα χρειάζεται διαρκώς προστασία από τον ήλιο για να μην επιδεινωθεί η κατάσταση του

Περιποίηση ματιών:
Μην ξεχνάτε την περιποίηση του δέρματος στην περιοχή γύρω από τα μάτια. Θα μπορούσα να πω ότι το πρώτο σημείο του προσώπου που επηρεάζεται αισθητά από τα νέα δεδομένα είναι τα μάτια. Τα ξενύχτια, ο ανήσυχος ύπνος, η κούραση και άλλα, δημιουργούν σακούλες κάτω από τα μάτια, μαύρους κύκλους και έντονες γραμμές. Χρησιμοποιήστε ενυδατικές κρέμες ματιών με πεπτίδια και καφεΐνη που καταπραΰνουν το δέρμα στα μάτια, κάντε κρύες κομπρέσες στα μάτια με φέτες αγγουριού ή με σακουλάκια τσαγιού που διώχνουν την κούραση και μειώνουν τις σακούλες κάτω από τα μάτια

Περιποίηση σώματος:
Το δέρμα στο υπόλοιπο σώμα δεν αποτελεί εξαίρεση, αντίθετα είναι αυτό που έχει δεχτεί όλη την πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και τώρα χρειάζεται μια εντατική περιποίηση για να επανέλθει. Οι ραγάδες και η έντονη χαλάρωση είναι τα κυρίως συμπτώματα που με απλές κρέμες σώματος δεν καταπολεμούνται. Σε συνεργασία με τον γιατρό σας, ειδικά αν θηλάζετε, επιλέξτε εξειδικευμένες κρέμες σώματος και εφαρμόστε τις τακτικά ακλουθώντας πάντα κατά γράμμα τις οδηγίες χρήσης.

25 Μαρ 2013

Άνοιξη καιρός για δίαιτα (Εβδομάδα 2)

Αν η 1η εβδομάδα της δίαιτας που παρουσιάσαμε την προηγούμενη εβδομάδα πήγε καλά και ήδη νιώθουμε καλύτερα...ώρα να ξεκινήσουμε το πρόγραμμα της 2ης εβδομάδας.




24 Μαρ 2013

DIY:Δημιουργείστε εύκολα & γρήγορα ανάλαφρους κυμματισμούς στα μαλλιά








Ο χρόνος που θα χρειαστείτε για να δημιουργήσετε ανάλαφρους κυματισμούς στα μαλλιά σας με αυτή την τεχνική είναι μόλις 5 λεπτά.

Χωρίστε τα μαλλιά σας σε 2 μέρη.
Στρίψτε το κάθε μέρος και στο τέλος περάστε το αρκετές φορές από επάνω με την πρέσα ισιώματος που θα έχει ζεσταθεί καλά.
Τέλος, φήστε τα μαλλιά ελεύθερα και περάστε τα δάχτυλα ενδιάμεσα για να σχηματιστούν οι κυματισμοί.
Είστε έτοιμες!



23 Μαρ 2013

Φτιάξτε μόνες σας σούπερ μάσκα απολέπισης


Για να φτιάξετε την μάσκα θα χρειαστείτε:



3 κουτ. σούπας σόδα
1 κουτ. σούπας μέλι
3 - 4 κάψουλες βιταμίνη E  
3 - 4 κουτ. Σούπας γάλα  
1/4 κουτ. σούπας κανέλα



































Απλώστε στο πρόσωπο και αφήστε για 20 περίπου λεπτά.
Ξεπλύντε με άφθονο νερό.

22 Μαρ 2013

Παπούτσια - Τάσεις Άνοιξη 2013

Η Άνοιξη είναι εδώ και τα παπούτσια της νέας σεζόν είναι ήδη στις βιτρίνες.
Και για τις γυναίκες...τα παπούτσια είναι εμμονή...
Στις νέες συλλογές κυριαρχεί το άσπρο-μάυρο αλλά και οι γήινες αποχρώσεις που τα τελευταία χρόνια έχουν περίοπτη θέση στις καρδιές των γυναικών.
Παρακάτω, θα δείτε κάποιες από τις προτάσεις διάσημων οίκων για την Άνοιξη 2013.
Δεν έχετε παρά να πάρετε ιδέες και να τις προσαρμόσετε στο δικό σας στυλ.




 
 Ralph Lauren

Balenciaga

Balmain

Chloe
 
Christian Dior
 
Jessica Simpson

Lanvin
 
Tabitha Simmons
 
Christian Dior

Jessica Simpson
 
miu miu
 
Monique Lhuillier
 Ralph Lauren
Vera Wang
 
Valentino
Zoraide
Vionnet

20 Μαρ 2013

PANNA COTTA






Υλικά:
1 κούπα κρύο νερό

5 φύλλα ζελατίνη  
2 1/2  κούπες κρέμα γάλακτος 
1/3 κούπας ζάχαρη
2 κλωναράκια βανίλια ή 2 βανίλιες
 



Σε ένα μικρό μπωλ βάλτε την ζελατίνη μέχρι να μαλακώσει στο νερό.
 
Σε ένα μεσαίο μπωλ ζεσταίνετε μαζί την κρέμα γάλακτος, την ζάχαρη και την βανίλια μέχρις ότου είναι έτοιμα να πάρουν βράση.
 
Βγάλτε την κρέμα από την φωτιά και ανακατέψτε προσθέτοντας την ζελατίνη.



Τοποθετείστε σε μικρά μπωλάκια ή ποτήρια και διακοσμήστε με το φρούτοτης αρεσκείας σας ή σιρόπι.
Τέλος, βάλτε στο ψυγείο έως ότου κρυώσουν καλά (περίπου 4 ώρες).



Καλή Επιτυχία!!!

19 Μαρ 2013

Άνοιξη...καιρός για δίαιτα (Εβδομάδα 1)



Η νέα αντιοξειδωτική δίαιτα ORAC έρχεται να αλλάξει την καθημερινότητά σου. Ξέχνα ό, τι γνώριζες μέχρι σήμερα. H δίαιτα που αλλάζει τα δεδομένα υπόσχεται υγεία, νεότητα και παράλληλα αδυνάτισμα. 
Χάνεις 4 κιλά από την πρώτη κιόλας εβδομάδα, ενώ παράλληλα ο οργανισμός σου αρχίζει να λειτουργεί καλύτερα. Αποκτάς φυσιολογικό βάρος και το δέρμα  λάμπει. 
Και το πιο σημαντικό, ο μεταβολισμός σου θα λειτουργεί καλύτερα.



15 Μαρ 2013

Ανοιξιάτικες ιδέες διακόσμησης τραπεζιού

Η Άνοιξη είναι εδώ και τα λουλούδια είναι πάλι το πρώτο στοιχείο που προσθέτουμε στην διακόσμηση του σπιτιού μας.
Παρακάτω, σας δίνω μερικές όμορφες ιδέες διακόσμησης του τραπεζιού σας με λουλούδια αλλά και φρούτα.
Πάρτε ιδέες και στολίστε κι εσείς το τραπέζι σας το Σαββατοκύριακο, δίνοντας ανοιξιάτικο αέρα στο σπίτι σας!